編者按：最近受疫情影響，不少地區(qū)又重啟了大規(guī)模的學(xué)生居家學(xué)習(xí)模式。雖然已不是第一次面對這樣的局面，但有些家庭仍然難免產(chǎn)生焦慮情緒，尤其是家中有面臨中高考的學(xué)生。本期特刊邀請教育領(lǐng)域?qū)＜�，從不同角度探討居家學(xué)習(xí)的策略，希望能幫助有需要的家庭緩解焦慮，從容應(yīng)對挑戰(zhàn)。

　　新冠疫情的反復(fù)，讓部分地區(qū)不得不實(shí)行居家學(xué)習(xí)政策，這也給面臨中高考的學(xué)子們帶來很大挑戰(zhàn)。中高考對這些孩子的重要性不言而喻，學(xué)校、家庭和社會也都盡力創(chuàng)造條件，最大限度減少疫情對他們的影響，幫助他們排解壓力，疏導(dǎo)心理，助力他們戰(zhàn)勝困難實(shí)現(xiàn)夢想。

　　居家備考需要 具備的心態(tài)和技能

　　首先，正視緊張。緊張是伴隨著中高考復(fù)習(xí)的常見心理。對緊張心理也應(yīng)有正確平和的心態(tài)，不用過于擔(dān)心因?yàn)榫o張而影響正常發(fā)揮，否則反而容易無謂地增添心理負(fù)擔(dān)。

　　其實(shí)，高效率的學(xué)習(xí)需要一定的緊張度，懶散放縱或過度焦慮對學(xué)習(xí)都沒有好處。如果能夠在課上課下都形成自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，只要平穩(wěn)地走下去即可;如果上課不認(rèn)真，下課不緊張，無所事事提不起勁，就需要增加一定的緊張度;如果過度緊張，導(dǎo)致長時間不能正常作息，就需要進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢。偶爾的緊張和情緒波動是正常的，大可不必?fù)?dān)憂。

　　其次，規(guī)律作息。規(guī)律作息才能維持健康平衡的狀態(tài)，不至于在松懈和焦慮間左右搖擺，大起大落。規(guī)律作息可以通過做好計劃來實(shí)現(xiàn)，何時上課、何時做作業(yè)、何時請教老師、何時運(yùn)動，都要有規(guī)劃。規(guī)劃可避免因?yàn)榍榫w的變化和主觀感受而影響穩(wěn)定的節(jié)奏和心態(tài)。

　　規(guī)律作息還能維持身體機(jī)能的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，好好睡覺，好好吃飯，好好運(yùn)動，讓身體各項(xiàng)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，這也是保持良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。

　　再其次，積極求助。尋求幫助是現(xiàn)代人最基本的生存技能，正在復(fù)習(xí)應(yīng)考的青少年學(xué)生在埋頭復(fù)習(xí)時，還要懂得及時尋求幫助。

　　一是學(xué)業(yè)上的求助。中高考復(fù)習(xí)對效率的要求更高。在家上網(wǎng)課或者復(fù)習(xí)中遇到困難要及時通過網(wǎng)絡(luò)向老師請教，要注意把握單位時間內(nèi)的學(xué)習(xí)收獲。居家上課，雖不能和老師面對面，但求教不受時空限制，學(xué)生不要在心理上自我設(shè)限，只要放開自我，大膽求教，一定會得到老師的幫助，從而提高復(fù)習(xí)效率。

　　二是心理上的求助。如果發(fā)現(xiàn)自己長時間不能進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)，已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常的上課、復(fù)習(xí)或作息，就需要及時告訴家長，或者請教老師，要相信他們擁有更多的經(jīng)驗(yàn)和資源，能夠提供有效的建議和恰當(dāng)?shù)膸椭?

　　居家備考自我調(diào)節(jié)三步法

　　居家復(fù)習(xí)還要面臨學(xué)習(xí)氛圍感不足、親子關(guān)系緊張等壓力和挑戰(zhàn)，以及當(dāng)下居家防疫的新情況新問題，面臨中高考的學(xué)生要多進(jìn)行主動的自我調(diào)節(jié)與應(yīng)變。

　　首先要“說出來”。無論是情緒上的焦慮，還是學(xué)習(xí)上的壓力或關(guān)系上的緊張，最好的處理方式是表達(dá)出來，不壓抑自己，以避免高壓后的大爆發(fā)。說出來，能降低因?yàn)閴阂之a(chǎn)生的精力內(nèi)耗，以更輕松的狀態(tài)投入到復(fù)習(xí)中，還能營造更好的家庭氛圍，避免親子雙方因猜測帶來的誤解與小心翼翼的狀態(tài)。坦誠開放的表述，就是一次主動的自我調(diào)節(jié)，可以幫助自己梳理思路、調(diào)節(jié)情緒、開闊心胸，還能排解怨氣，消除誤會，從而調(diào)整心情。

　　其次要“動起來”。居家學(xué)習(xí)和在校學(xué)習(xí)相比，缺少同學(xué)之間的相互交流與支持，容易顯得學(xué)習(xí)氛圍不足。不像在學(xué)校有相對穩(wěn)定的時間安排和整體進(jìn)度，居家學(xué)習(xí)還容易因?yàn)閭�人的毅力不足和環(huán)境影響而導(dǎo)致負(fù)面情緒的累積和行為的懈怠。

　　如果出現(xiàn)這樣的情況，要讓自己積極行動起來，一是邊行動邊調(diào)整心情，而不是躺平或被動等待。只有行動起來，才能讓自己更有信心去面對挑戰(zhàn)。二是要訂一份相對理性的計劃，以保證自己在情緒低落時有行動的指引。三是情緒不好的時候不妨做做運(yùn)動，這是很好的調(diào)節(jié)情緒的途徑。

　　再其次要“放下來”。居家學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，對家長也是挑戰(zhàn)。家長因?yàn)椴皇菍I(yè)的教育工作者，有時會好心辦壞事，很容易導(dǎo)致親子關(guān)系的緊張。家長覺得委屈，自己說的都是對的，為什么孩子不認(rèn)同還生氣?孩子也覺得委屈，自己壓力已經(jīng)很大了，為什么家長就是不理解，還給自己添堵?

　　此時，雙方都要學(xué)會暫時擱置，不要試圖馬上解決問題。擱置不是回避，而是暫時從沖突中抽身出來，不失去理智;擱置也不是生悶氣，而是可以坦誠地表達(dá)自己，比如“我們都冷靜一下，一會兒再談”。這是一種智慧，既不回避問題，也不激化矛盾。

　　家長要做到“三多三少”

　　家里的孩子面臨中高考卻要居家復(fù)習(xí)，不少家長緊張又忐忑，沒有老師面對面的貼身指導(dǎo)，孩子會不會不自覺?網(wǎng)課效果好不好，孩子有問題能得到及時解決嗎?孩子的網(wǎng)課狀態(tài)是否正常，有沒有足夠?qū)Ｗ⒑团?怎么做才能不成為干擾因素，還能為孩子的學(xué)習(xí)助力呢?建議家長不妨從以下三方面著手，做到幫忙而不添亂。

　　多關(guān)注少嘮叨。中高考復(fù)習(xí)階段的青少年，學(xué)業(yè)任務(wù)重，心理壓力大，情緒容易波動，特別是居家上網(wǎng)課階段，如果家庭氛圍不佳、親子溝通不暢，更容易影響孩子的身心狀態(tài)。

　　有些家長認(rèn)為，自己不會說話，容易導(dǎo)致新的問題，還不如放手不管，孩子的學(xué)習(xí)過程和心理狀態(tài)完全由他自己去調(diào)節(jié)。這樣的做法對那些習(xí)慣好、自我把控能力強(qiáng)的孩子是可以的，但是對那些情緒波動大或自控力相對較弱的青少年而言，并不合適。

　　家長在做好后勤保障的同時，還要有意識地關(guān)注孩子有沒有反�，F(xiàn)象，如飲食、睡眠出現(xiàn)波動，上網(wǎng)課不投入，作業(yè)提交不及時，情緒不穩(wěn)定，常發(fā)脾氣、抱怨，或者其他行為問題等。

　　但關(guān)注并不意味著嘮叨，要給孩子一點(diǎn)兒時間嘗試自我調(diào)節(jié)�？吹揭淮闻既恍袨榛蛞稽c(diǎn)兒波動，家長就嘮叨半天或者過分緊張焦慮，反而會讓孩子陷入其中，放大問題的嚴(yán)重性。只要孩子能夠通過努力及時調(diào)整過來，家長就不要過多干涉。

　　多探討少焦慮。對于孩子出現(xiàn)的情緒或行為問題，家長也要注意處理的方式方法，避免武斷和焦慮。如有些家長自身的情緒控制能力比較弱，一看到孩子居家學(xué)習(xí)出現(xiàn)狀況就會焦慮，甚至還會武斷地給孩子下結(jié)論：你是不是不想學(xué)好了?!是不是不想考試了?!更有甚者還會給孩子推導(dǎo)一個黑暗的未來：你這個樣子，不會有好結(jié)果!

　　家長要多去看問題背后的真實(shí)原因。有部分孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)不好并不是居家學(xué)習(xí)導(dǎo)致的，即使在學(xué)校學(xué)習(xí)，他的狀態(tài)也是一樣，只是居家學(xué)習(xí)讓家長有機(jī)會看到他真實(shí)的樣子。

　　無論是哪種情況，家長都要學(xué)會心平氣和地和孩子交流探討，客觀面對孩子出現(xiàn)的問題和他的心理感受，幫助孩子梳理出當(dāng)下的問題癥結(jié)，嘗試形成改善的方案。

　　多支持少抱怨。家長的情緒和心態(tài)會對孩子造成示范性的影響，會潛移默化地影響孩子的判斷。如對居家防疫，家長要努力以積極的心態(tài)面對，而不是對疫情以及防疫策略怨天尤人。習(xí)慣了抱怨的人，應(yīng)對挑戰(zhàn)的動力不足，積極思維的能量也會下降，更有甚者會用客觀困難作為自己不努力的借口，這更削弱了對環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　家長一方面要積極配合防疫政策，做好居家工作，另一方面也要積極支持學(xué)校的線上教學(xué)措施，用親身示范，讓孩子從父母身上汲取到正向能量，從而沉下心來應(yīng)對挑戰(zhàn)，以穩(wěn)定積極的態(tài)度投入到學(xué)習(xí)備考中去。

　　(作者單位系南京師范大學(xué)心理學(xué)院;本文系江蘇省社會科學(xué)基金項(xiàng)目“江蘇省城鄉(xiāng)社區(qū)家庭教育支持服務(wù)路徑與策略研究”[批準(zhǔn)號：21JYD008]、南京市社會科學(xué)基金專項(xiàng)項(xiàng)目“南京健全學(xué)校家庭社會協(xié)同育人機(jī)制研究”[項(xiàng)目編號：21YB15]階段性研究成果)