近日，部分高校已經(jīng)開學(xué)，還有不少高校陸續(xù)公布開學(xué)時(shí)間。對于大學(xué)生而言，該如何收心，盡快回歸正常的大學(xué)生活，中國青年網(wǎng)記者采訪了天津大學(xué)心理健康教育中心教師王小玲。她根據(jù)疫情期間的特殊情況，給出針對性建議，為大學(xué)生提供參考。

　　重塑認(rèn)知，接納變化

　　王小玲認(rèn)為，面對即將返校復(fù)學(xué)，在認(rèn)知層面，大學(xué)生要認(rèn)清形勢。此次新冠肺炎疫情是全國乃至全球性的戰(zhàn)“疫”，它對每個(gè)人都會或多或少產(chǎn)生影響。尤其是對于畢業(yè)年級的同學(xué)來說，今年的畢業(yè)和就業(yè)都會變得比較特殊，但這是大家共同面對的問題，國家在積極出臺相應(yīng)政策，“同學(xué)們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，樹立信心，減少不必要的心理恐慌”。

　　王小玲說，非畢業(yè)年級的大學(xué)生要聚焦自己當(dāng)下應(yīng)該做好的事情�！胺敌：髮τ诙ㄆ跈z查、消毒防控也要積極配合，不抱怨、不自責(zé)、不指責(zé)，接納當(dāng)前變化，提升心理適應(yīng)力和心理彈性，以平和的心態(tài)從容應(yīng)對返校�！�

　　調(diào)整作息，做好準(zhǔn)備

　　在生理層面，王小玲建議，同學(xué)們要提前調(diào)整作息時(shí)間，做好身心準(zhǔn)備。通過對于疫情期間大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活情況調(diào)研，王小玲發(fā)現(xiàn)有不少學(xué)生作息紊亂，晚上熬夜，白天蒙頭大睡，生活飲食不規(guī)律�！拔覀兊纳眢w是有生物節(jié)律的，如果不及時(shí)調(diào)整，返校后則很容易出現(xiàn)失眠等各種不適。”

　　對此，她建議大學(xué)生返校前，最好提前21天按照學(xué)校作息進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)然，調(diào)整起來也不可一蹴而就，例如針對晚睡的同學(xué)，可以提前早睡半小時(shí)，比如晚上12點(diǎn)睡覺可以提前到11點(diǎn)30，連續(xù)適應(yīng)3天后再提前到11點(diǎn)。“當(dāng)然，要想早睡，還得配合早起。作息規(guī)律才能提高我們的身體免疫力，更好地適應(yīng)返校后的學(xué)習(xí)和生活。”

　　覺察情緒，合理調(diào)節(jié)

　　王小玲認(rèn)為，大學(xué)生返校收心，還要在情緒層面下功夫，要學(xué)會合理宣泄和及時(shí)調(diào)節(jié)。“汽車需要加油，手機(jī)需要充電，人也一樣，需要關(guān)注心理能量�！�

　　她告訴中國青年網(wǎng)記者，疫情期間出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒等情緒都是大眾“對非正常事件的正常反應(yīng)”。對于大學(xué)生來講，居家隔離的不適、師生交流的不便、返校途中感染風(fēng)險(xiǎn)的不確定、返校后的各種學(xué)業(yè)壓力，容易讓同學(xué)們產(chǎn)生負(fù)面情緒。

　　“出現(xiàn)這些情緒不是問題，問題在于我們?nèi)绾螒?yīng)對。”王小玲建議，同學(xué)們要及時(shí)覺察自己各種情緒。她舉例說，焦慮是為了讓我們識別威脅，更好地應(yīng)對風(fēng)險(xiǎn)。因此，同學(xué)們要學(xué)會理解情緒背后的心理需要，必要時(shí)可撥打全國心理援助熱線或聯(lián)系學(xué)校心理咨詢中心，尋求專業(yè)幫助，減少情緒內(nèi)耗。

　　拆解目標(biāo)，掌握節(jié)奏

　　“在行動層面，要制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，找到自己的節(jié)奏�！蓖跣×峤忉屨f，面對學(xué)業(yè)壓力，大學(xué)生應(yīng)對焦慮的最好辦法就是去做好讓自己焦慮的事情。

　　面對返校復(fù)課，大學(xué)生需要重新制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，可以通過列清單的方式，并按照SMART原則進(jìn)行任務(wù)拆解，每天把清單任務(wù)拆分為小的目標(biāo)和可實(shí)現(xiàn)的行動方案，并根據(jù)自己的狀態(tài)及時(shí)調(diào)整。

　　“注意不要跟別人比，要跟自己比，找到自己的節(jié)奏感和掌控感�！蓖跣×嵴f，意志力是一種消耗品，在執(zhí)行過程中要注意策略，少用“我應(yīng)該”“我必須”等方式強(qiáng)迫自己，而是“我想做”“我想要”，激發(fā)內(nèi)部動機(jī)�！跋Ｍ�同學(xué)們能夠盡快收心，積極做好身心準(zhǔn)備，盡快適應(yīng)返校的學(xué)習(xí)和生活�！�