大多數(shù)省份的中小學(xué)已經(jīng)陸續(xù)復(fù)學(xué)了，長(zhǎng)時(shí)間居家生活學(xué)習(xí)后，很多家長(zhǎng)觀察到復(fù)學(xué)后孩子出現(xiàn)一些值得關(guān)注的行為和情緒反應(yīng)，比如居家生活比較自由隨意，回到學(xué)校后，可能覺(jué)得節(jié)奏比較緊湊，沒(méi)有在家里舒適，在情緒上有些抵觸或焦慮;有些孩子可能不適應(yīng)學(xué)校的常規(guī)管理和疫情防控要求，表現(xiàn)得較沖動(dòng);初三、高三的孩子可能出現(xiàn)注意力不集中、對(duì)自己沒(méi)有信心等狀態(tài)。

　　經(jīng)歷了大型突發(fā)公共衛(wèi)生事件之后，孩子的心理健康會(huì)受到一定的沖擊，雖然大部分孩子在開(kāi)學(xué)后兩三周能夠調(diào)整到原有的心理健康狀態(tài)，但也會(huì)面臨一些新的挑戰(zhàn)。如何幫助孩子更好地適應(yīng)復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活，以此為契機(jī)指導(dǎo)孩子提升心理健康水平和素養(yǎng)，是當(dāng)下所有家長(zhǎng)關(guān)心的話題。

　　提升心理靈活性，尋找多樣化視角

　　孩子的一生會(huì)遇到很多挑戰(zhàn)，很多事情的確存在著不確定性和不可預(yù)測(cè)性，此次的公共衛(wèi)生事件就是個(gè)典型的例子。家長(zhǎng)無(wú)法永遠(yuǎn)保護(hù)孩子或一直為孩子解決問(wèn)題，因此幫助孩子擁有足夠的心理靈活性，非常必要。

　　家長(zhǎng)可以通過(guò)認(rèn)知ABC方法，拓展看待事物的多樣化視角。認(rèn)知，是人們對(duì)事物(A)的看法和解釋(B)，不同的解釋會(huì)帶來(lái)不同的情緒和反應(yīng)(C)。比如，對(duì)于自己學(xué)習(xí)效果不好的狀況，有的孩子可能解釋為自己對(duì)內(nèi)容沒(méi)興趣，帶來(lái)的行為就是消極應(yīng)對(duì);有的解釋為老師講得不好，帶來(lái)的行為可能是挑剔老師;有的解釋為學(xué)習(xí)方法不對(duì)，帶來(lái)的行為就是嘗試其他方法。同樣的事件，因?yàn)榻忉尣煌�，帶�?lái)的行為和結(jié)果也不同。

　　同理，看到孩子沒(méi)有進(jìn)入理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)，有的家長(zhǎng)解釋為孩子學(xué)習(xí)態(tài)度不認(rèn)真，行為可能就是跟孩子講道理;有的家長(zhǎng)解釋為孩子的習(xí)慣不好，行為可能就是反復(fù)催促孩子;有的家長(zhǎng)解釋為孩子的情緒不穩(wěn)定，行為可能是跟孩子談心交流。

　　拓展看待事物的多樣化視角，需要家長(zhǎng)指導(dǎo)孩子遇到事情先暫停原有的慣性思維，提醒自己可能還有其他不同的解釋，多練習(xí)用其他的視角解釋發(fā)生的事情，互相交流各自對(duì)事情的看法。多用不指責(zé)、平等的方式溝通，會(huì)得到不同的視角。

　　還可以通過(guò)變焦鏡頭方法，平衡多種情緒。面對(duì)復(fù)學(xué)后出現(xiàn)的一些新問(wèn)題和挑戰(zhàn)，孩子和家長(zhǎng)都可能著急上火，也更容易聚焦到消極和不良表現(xiàn)上。孩子覺(jué)得在學(xué)校很不適應(yīng)，效率低;家長(zhǎng)焦慮孩子不能很快調(diào)整到位。遇到這種情況，可以使用變焦鏡頭的方法。

　　家長(zhǎng)要先調(diào)整自己的期待，多給孩子一點(diǎn)兒時(shí)間。由于每個(gè)孩子的個(gè)性、習(xí)慣等方面有很大差異，不用急于和其他孩子比較。然后在一張紙的中間畫一個(gè)小圓，里面寫上讓自己感到焦慮的事情。接著在這個(gè)小圓的外面畫一個(gè)大大的同心圓，在大圓中寫下哪些事情讓自己感到有力量和信心，感到幸福，從中找到緩解焦慮的心理資源。

　　提升自我心理賦能能力，學(xué)會(huì)有效解決問(wèn)題

　　面對(duì)未來(lái)不確定性的挑戰(zhàn)，家長(zhǎng)要指導(dǎo)孩子自己練習(xí)并逐漸具備有效解決問(wèn)題的能力，把精力聚焦在可以做什么上，尋找有效的經(jīng)驗(yàn)，相信自己有能力應(yīng)對(duì)遇到的問(wèn)題，這也是未來(lái)孩子心理健康素養(yǎng)中最核心的部分。

　　第一步，家長(zhǎng)先把問(wèn)題轉(zhuǎn)換為正向期待。比如孩子做事磨蹭、拖延，家長(zhǎng)如果一味催促、指責(zé)，只會(huì)讓孩子更加煩躁和對(duì)抗，無(wú)法產(chǎn)生好的效果。因此，家長(zhǎng)要停止使用無(wú)效的方法，尋找有效的新方式，這就是自我賦能的開(kāi)始。

　　如果“做事磨蹭”是當(dāng)下家長(zhǎng)和孩子都明確要解決和改進(jìn)的問(wèn)題，那就一起討論：不希望磨蹭，那希望怎樣呢?孩子可能會(huì)說(shuō)希望能按時(shí)交作業(yè)，希望能按時(shí)完成計(jì)劃。于是對(duì)問(wèn)題的關(guān)注就轉(zhuǎn)換為正向的期待，把注意力轉(zhuǎn)向如何做到“按時(shí)交作業(yè)、按時(shí)完成計(jì)劃”，這樣有利于引導(dǎo)后續(xù)的行為，找到有效的做法。

　　第二步，確定具體的目標(biāo)。有時(shí)家長(zhǎng)對(duì)孩子只有一個(gè)模糊的要求，如“好好學(xué)習(xí)”。這個(gè)目標(biāo)比較籠統(tǒng)，不好實(shí)施和執(zhí)行，大腦也無(wú)法發(fā)出清晰的指令。需要明確“按時(shí)交作業(yè)、按時(shí)完成計(jì)劃”是誰(shuí)的目標(biāo)?由誰(shuí)來(lái)制訂?具體到什么程度?建議家長(zhǎng)和孩子一起商量，最后由孩子確定目標(biāo)，并用自己喜歡的文字、表格或圖畫的形式呈現(xiàn)出來(lái)。孩子的卷入程度越深，目標(biāo)達(dá)成的可能性也越大。

　　值得注意的是，制訂目標(biāo)一定要基于孩子的原有基礎(chǔ)。如孩子目前在約定時(shí)間里能完成數(shù)學(xué)作業(yè)的70%，自己定的下一周目標(biāo)是完成數(shù)學(xué)作業(yè)的90%，正確率達(dá)到80%。這個(gè)目標(biāo)就比較合理，也容易達(dá)到，孩子也更容易受到激勵(lì)。

　　第三步，找到“例外”和有效經(jīng)驗(yàn)。很多時(shí)候，家長(zhǎng)擔(dān)心孩子定了目標(biāo)卻做不到，孩子也有類似的擔(dān)心，這時(shí)尤其需要從以往的經(jīng)驗(yàn)中找到有效的部分。

　　家長(zhǎng)和孩子可以一起回顧之前發(fā)生過(guò)的磨蹭拖延情況，想想有沒(méi)有哪一次比較快地完成了任務(wù)。找到這樣的“例外”時(shí)刻，發(fā)現(xiàn)孩子曾經(jīng)有過(guò)按時(shí)完成或接近按時(shí)完成的成功體驗(yàn)，能增加孩子和家長(zhǎng)解決問(wèn)題的信心。

　　重要的是仔細(xì)回顧那次“例外”，分析當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么?孩子是怎么做到的?用了哪些具體方法?然后鼓勵(lì)孩子把這些方法和策略遷移過(guò)來(lái)解決當(dāng)前的問(wèn)題。

　　第四步就是行動(dòng)一小步。目標(biāo)明確后，剛開(kāi)始的改變一定要成功，才能使孩子體驗(yàn)到自己的能力，所以步子要小一點(diǎn)兒、改變要慢一些，后續(xù)會(huì)產(chǎn)生滾雪球效應(yīng)，孩子的變化會(huì)越來(lái)越大。

　　家長(zhǎng)可以問(wèn)問(wèn)孩子，如果10分意味著達(dá)到目標(biāo)，目前的狀態(tài)可以打幾分?不管孩子說(shuō)出哪個(gè)數(shù)字，不管與家長(zhǎng)對(duì)孩子狀態(tài)的判斷有多大差異，家長(zhǎng)都不要直接打斷或評(píng)判，讓孩子講完，因?yàn)樽罱K要完成目標(biāo)的是孩子而不是家長(zhǎng)。

　　然后問(wèn)問(wèn)孩子，你做了哪些努力讓自己保持在這個(gè)位置上?即使孩子只給自己打了3分，也要肯定孩子為了保持這個(gè)位置是付出了努力的，鼓勵(lì)孩子找到自己的有效經(jīng)驗(yàn)。再問(wèn)問(wèn)孩子能夠再多做點(diǎn)什么，可以往前推進(jìn)一個(gè)位置，以此激發(fā)孩子內(nèi)在改變的動(dòng)力。

　　最后還要協(xié)商一下目標(biāo)達(dá)到后孩子可以得到什么樣的激勵(lì)，建議物質(zhì)激勵(lì)和精神、心理激勵(lì)結(jié)合，并且家長(zhǎng)要言而有信，及時(shí)兌現(xiàn)。

　　提升心理開(kāi)放性，指導(dǎo)孩子積極相互支持

　　人生活在社會(huì)中，需要相互的心理支持。家長(zhǎng)一方面要鼓勵(lì)孩子提出自己的需要，主動(dòng)尋求心理支持和幫助，另一方面也要鼓勵(lì)孩子用自己的知識(shí)和能力去幫助別人。

　　當(dāng)孩子需要幫助時(shí)，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子傾訴遇到的困難、表達(dá)自己的情緒。有些家長(zhǎng)一聽(tīng)到孩子表達(dá)不滿情緒，就急于打斷孩子的抱怨，或者轉(zhuǎn)移話題，或者輕描淡寫地處理，孩子接收到的信息是“這些話題是不允許說(shuō)、不被接受的”。只有孩子主動(dòng)表達(dá)自己的困擾，才有可能從他人那里得到幫助。

　　家長(zhǎng)要仔細(xì)聽(tīng)孩子的話，特別要注意聽(tīng)到背后的情緒和心理需求，然后再問(wèn)問(wèn)孩子需要什么幫助。有時(shí)候孩子可能只需要一個(gè)聽(tīng)眾，有時(shí)候希望家長(zhǎng)為自己做點(diǎn)兒具體的事情。

　　有研究顯示，接受幫助和幫助他人都能夠獲得心理上的幸福感和價(jià)值感，除了鼓勵(lì)孩子主動(dòng)向家人、同學(xué)、老師以及專業(yè)心理機(jī)構(gòu)尋求幫助，家長(zhǎng)還要鼓勵(lì)孩子幫助他人。如果希望孩子在未來(lái)的社會(huì)生活中具備幫助他人的能力，就需要從現(xiàn)在開(kāi)始培養(yǎng)。

　　在這方面，需要家長(zhǎng)率先示范，為孩子做榜樣，平時(shí)多量力而為地幫助別人。也要教孩子一些幫助別人的具體方法和技能，例如怎樣詢問(wèn)別人是否需要幫助，如何在幫助別人的同時(shí)尊重他人。

　　這些心理調(diào)整方法，相信不僅能幫助孩子提升有效解決當(dāng)下問(wèn)題的能力，也能為孩子未來(lái)的發(fā)展奠定良好的心理基礎(chǔ)。

　　(作者單位：北京師范大學(xué)中國(guó)基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)協(xié)同創(chuàng)新中心)